Sueño: lo que necesita saber

La humanidad nunca ha estado más ocupada antes de lo que está ahora. Hoy se trata de apresurarse. Y se está convirtiendo en una norma. En el trabajo, hay muchas cosas que deben hacerse en poco tiempo. Lo mismo ocurre en casa. Dormir es casi un lujo. El tiempo pasa tan rápido que muchas veces nos resulta difícil controlarlo. Pero si aún no lo sabe, el sueño es una parte vital de la vida.

Dormir, más específicamente dormir lo suficiente y dormir de buena calidad, es crucial para que pueda trabajar de manera eficiente y segura. No consumir lo suficiente puede ocasionar muchos problemas.

Según la NSF, estas son algunas de las ramificaciones de los problemas del sueño:

• Disminución del estado de alerta y la atención.
• Mayor irritabilidad y dificultades en las relaciones.
• Disminución de la concentración y el juicio.
• Disminución del rendimiento y la productividad.
• Mayor riesgo de accidentes.

 

La falta de sueño puede reducir la eficiencia y la competencia en el trabajo. También puede afectar las relaciones. Y, sobre todo, puede provocarle un accidente no deseado. Entonces, si quieres estar en la cima de tu juego, todo lo que te puedes perder es una buena noche de sueño. La seguridad también es crucial. Dormir lo suficiente evitará que se produzcan accidentes de tráfico.

Las horas de sueño recomendadas son de 7-9 horas al día. Pero para algunas personas que últimamente no duermen lo suficiente, los números pueden cambiar. Para determinarlo usted mismo, puede hacer una prueba simple.

La cantidad de sueño necesaria varía con cada individuo. La NSF sugiere un experimento simple para determinar la cantidad óptima de sueño. Necesita aproximadamente una semana para determinarlo, por lo que debería poder irse a dormir cuando esté cansado y despertarse naturalmente sin despertador. Para realizar esta prueba es necesario tomarse unas vacaciones o planear tener a alguien que le ayude con sus hijos.

Simplemente vete a la cama cuando te sientas cansado y levántate cuando te sientas listo; no pongas un despertador. Durante unos días, es posible que duerma más si se le ha privado del sueño. Pero una vez que se ponga al día, su cuerpo le dirá cuántas horas necesita para recuperarse cada noche. Una vez que haya aprendido este hecho importante sobre usted, puede ajustar su horario en consecuencia.

 

La siesta también es una buena forma de descansar. De hecho, puede ser genial.

Según la NSF, una siesta de 15 a 20 minutos puede ser muy beneficiosa. Puede ayudar a su estado de alerta y memoria, y reducir la sensación de fatiga. La siesta es una buena forma para que los padres agotados alivien su cansancio. Pero recuerde, a largo plazo, una siesta no sustituye a una buena noche de sueño.

Si no puede dormir bien por la noche, necesita ayuda por razones de seguridad. Si atender a niños pequeños está causando pérdida de sueño que afecta su funcionamiento diario, establezca un horario de sueño con su pareja, solicite la ayuda de un familiar o pague a un proveedor de cuidado infantil para que lo ayude a dormir más. Si el problema es el insomnio u otro trastorno del sueño, es posible que deba consultar a un especialista.

 

Pero para aquellos que sufren de trastornos del sueño, existen tratamientos disponibles que puede discutir con su médico.

Existen tratamientos exitosos para los trastornos del sueño, por lo que no tiene que sufrir en silencio si no duerme lo suficiente. Hable con su médico sobre sus síntomas para que pueda derivarlo a un especialista en trastornos del sueño. Tendrá una consulta inicial y probablemente pasará una noche o dos en la clínica del especialista para evaluar sus problemas de sueño. Es probable que le realicen un polisomnograma, una prueba indolora y discreta que monitorea las ondas cerebrales, la actividad muscular, los latidos del corazón y más. Después de que se evalúe su condición, el especialista puede darle el tratamiento adecuado.

 

Dormir es importante. No dormir lo suficiente puede causar problemas en el camino. No permita que los ronquidos le impidan dormir bien.