Porque me molestan tanto los ronquidos

 

Abra los conductos nasales.

 

Si comienza a roncar en la nariz, puede ser útil mantener abiertos los conductos nasales.

Permite que el aire se mueva más lentamente.

“Imagine una manguera de jardín estrecha con agua corriendo.

Cuanto más estrecha es la manguera, más rápido pasa el agua”.

Sus conductos nasales funcionan de manera similar.

Si su nariz está obstruida o estrecha debido a un resfriado u otro bloqueo, es más probable que el aire que se mueve rápidamente produzca ronquidos.

Una ducha caliente antes de irse a la cama puede ayudar a abrir los conductos nasales.

Además, mantenga una botella de enjuague de agua salada en la ducha.

“Enjuágate la nariz con él mientras te duchas para ayudar a abrir los pasajes”.

También se puede enjuagar los conductos nasales con una solución de agua salada.

Las tiras nasales también pueden funcionar para levantar los conductos nasales y abrirlos, si el problema existe en la nariz y no en el paladar blando.

 

Cambie sus almohadas.

 

Los alérgenos en su dormitorio y en su almohada pueden contribuir a los ronquidos.

¿Cuándo fue la última vez que quitó el polvo del ventilador de techo? ¿Reemplazar sus almohadas? Porque me molestan tanto los ronquidos

Los ácaros del polvo se acumulan en las almohadas y pueden provocar reacciones alérgicas que pueden provocar ronquidos.

Permitir que las mascotas duerman en la cama hace que respire la caspa de los animales, otro irritante común.

“Si se siente bien durante el día pero obstruido por la noche, estas cosas pueden estar contribuyendo a sus ronquidos”,

Coloque sus almohadas en el ciclo de aire libre una vez cada dos semanas y reemplácelas cada seis meses para mantener los ácaros del polvo y los alérgenos al mínimo.

Y mantenga a las mascotas fuera del dormitorio.

Tenga cuidado antes de gastar dinero en almohadas especiales diseñadas para prevenir los ronquidos,

“Pueden funcionar si apuntala la cabeza, lo que soluciona problemas nasales, pero puede causar dolor de cuello”.

 

Manténgase bien hidratado.

 

Beber mucho líquido.

“Las secreciones en la nariz y el paladar blando se vuelven más pegajosas cuando estás deshidratado”.

 

“Esto puede generar más ronquidos”.

 

Según el Instituto de Medicina, las mujeres sanas deben tomar alrededor de 11 tazas de agua total (de todas las bebidas y alimentos) al día, los hombres necesitan unas 16 tazas.

En general, duerma lo suficiente, duerma de lado, evite el alcohol antes de acostarse y tome una ducha caliente si los conductos nasales están obstruidos.

“Estas sencillas prácticas pueden marcar una gran diferencia en la reducción de los ronquidos“.

 

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