Maneras sencillas y simples de reducir / apnea del sueño obesidad

 

La apnea del sueño es una afección médica que dificulta la respiración durante el sueño y causa somnolencia y otras complicaciones de salud.

Un episodio de apnea implica un cese del flujo de aire de 10 a 20 segundos que puede ocurrir cientos de veces por noche.

Afortunadamente, hay varios cambios en el estilo de vida que pueden reducir o eliminar su apnea del sueño.

Dejar de fumar a menudo puede aliviar los problemas respiratorios asociados con la apnea obstructiva del sueño, ya que fumar aumenta la inflamación respiratoria y la retención de líquidos en las vías respiratorias.

 

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Su médico puede sugerir programas y productos para ayudarlo a dejar de fumar.

Además, evitar el alcohol, los sedantes y las pastillas para dormir también puede aliviar la apnea del sueño, ya que estas sustancias relajan los músculos respiratorios y pueden afectar la respiración, especialmente cuando se toman antes de dormir.

Perder peso y hacer ejercicio también son maneras útiles de reducir su apnea del sueño.

Especialmente si tiene sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso puede mejorar dramáticamente los problemas respiratorios y disminuir el riesgo de otros problemas de salud.

Perder el exceso de peso puede reducir el tejido extra de la garganta que puede bloquear el flujo de aire a los pulmones durante el sueño.

Del mismo modo, el aumento de la actividad física también es importante para desarrollar un tono muscular saludable en los pulmones y las vías respiratorias.

Incluso 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana pueden aliviar los síntomas de la apnea del sueño.

Ajustar su postura para dormir puede aliviar aún más los problemas asociados con la apnea del sueño.

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Dormir de espaldas generalmente hace que la lengua y el paladar blando descansen contra la parte posterior de la garganta, bloqueando las vías respiratorias.

Para asegurarse de que duerme de costado, intente coser una pelota de tenis dentro de un calcetín en la parte posterior de la parte superior del pijama.

Elevar la cabeza con una cuña de espuma también puede reducir los ronquidos y otros problemas respiratorios.

Finalmente, mantener los conductos nasales abiertos durante la noche también puede reducir los síntomas de la apnea del sueño.

Los aerosoles salinos, las tiras respiratorias, las ollas de red, los descongestionantes y los antihistamínicos pueden mejorar temporalmente el flujo de aire nasal y la respiración.

En última instancia, estos remedios pueden mejorar sustancialmente su salud y aliviar la apnea del sueño.

Consulte a su médico para tratar los síntomas más graves de la apnea del sueño y para explorar otros tratamientos médicos.

 

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