4 soluciones naturales para los ronquidos
Usted puede estar entre el 45% de los adultos normales que roncan al menos ocasionalmente o probablemente conozca a alguien que lo haga.
Pueden ser la peor parte de las bromas en las reuniones familiares (“¡El tío Joe ronca tan fuerte que hace sonar las ventanas!”), Pero roncar es un asunto serio.
Por un lado, un cónyuge que ronca a menudo evita que la otra persona duerma bien , lo que eventualmente puede llevar a dormitorios separados.
“Los ronquidos pueden crear problemas reales en el matrimonio “
4 soluciones naturales para los ronquidos
Roncar no solo es una molestia, sino que el 75% de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño (cuando la respiración se interrumpe durante el sueño durante períodos cortos), lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.
Tenga cuidado antes de auto-tratarse con aerosoles y píldoras de venta libre hasta que haya consultado con su médico.
“Muchas ayudas para dejar de roncar se comercializan sin estudios científicos que respalden sus afirmaciones”
En su lugar, pruebe estas soluciones naturales y cambios en el estilo de vida, que pueden ayudarlo a dejar de roncar.
4 soluciones naturales para los ronquidos
1. Cambie su posición para dormir.
Acostarse boca arriba hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen hacia la pared posterior de la garganta, provocando un sonido vibrante durante el sueño.
Dormir de lado puede ayudar a prevenir esto.
“Una almohada para el cuerpo (una almohada de cuerpo entero que sostiene todo el cuerpo) proporciona una solución fácil”.
“Le permite seguir durmiendo de lado y puede marcar una diferencia dramática”.
Pegar pelotas de tenis en la parte posterior de su pijama también puede evitar que duerma boca arriba.
“O puede reclinar la cama con la cabeza hacia arriba y extendida, lo que abre las vías respiratorias nasales y puede ayudar a prevenir los ronquidos.
Sin embargo, esto puede causar dolor de cuello “.
Si los ronquidos continúan independientemente de la posición para dormir, la apnea obstructiva del sueño puede ser una causa.
“Consulte a un médico en este caso”.
2. Bajar de peso.
La pérdida de peso ayuda a algunas personas pero no a todos.
“Las personas delgadas también roncan”.
Si ha aumentado de peso y comenzó a roncar y no roncaba antes de aumentar de peso, la pérdida de peso puede ayudar.
“Si aumenta de peso alrededor del cuello, aprieta el diámetro interno de la garganta, lo que hace que sea más probable que se colapse durante el sueño, provocando ronquidos”.
3. Evite el alcohol.
El alcohol y los sedantes reducen el tono de reposo de los músculos de la parte posterior de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de que ronque.
“Beber alcohol de cuatro a cinco horas antes de dormir empeora los ronquidos”.
“Las personas que normalmente no roncan roncarán después de beber alcohol”.
4. Practique una buena higiene del sueño.
Los malos hábitos de sueño (también conocidos como “higiene” deficiente del sueño) pueden tener un efecto similar al de beber alcohol.
Trabajar muchas horas sin dormir lo suficiente , por ejemplo, significa que cuando finalmente te pones a dormir estás demasiado cansado.
“Duermes duro y profundo, y los músculos se vuelven más flojos, lo que genera ronquidos”.
4 soluciones naturales para los ronquidos
4 soluciones naturales para los ronquidos
Usted puede estar entre el 45% de los adultos normales que roncan al menos ocasionalmente o probablemente conozca a alguien que lo haga.
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